¿Qué alimentos son buenos para las mujeres durante la menstruación?
El período menstrual de la mujer es una etapa fisiológica especial. Una dieta razonable puede ayudar a aliviar los síntomas incómodos, complementar la nutrición y mantener una buena salud. A continuación se detallan los alimentos recomendados aptos para el consumo durante la menstruación, así como la base científica relevante.
1. Alimentos aptos para el consumo durante la menstruación
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| alimentos con suplementos de hierro | Carnes rojas (ternera, cordero), hígado animal, espinacas, hongos negros. | Suplementar hierro para prevenir la anemia |
| comida caliente | Dátiles rojos, longan, jengibre, azúcar moreno | Promueve la circulación sanguínea y alivia los calambres menstruales. |
| Alimentos ricos en Omega-3 | Pescado de aguas profundas (salmón, bacalao), semillas de lino, nueces | Reduce la inflamación y alivia las molestias menstruales. |
| alimentos ricos en fibra | Avena, pan integral, verduras (apio, brócoli) | Favorece la digestión y previene el estreñimiento. |
| Alimentos ricos en calcio | Leche, yogur, tofu, semillas de sésamo. | Alivia la tensión muscular y reduce los cambios de humor. |
2. Alimentos a evitar durante la menstruación
| categoría de comida | comida no recomendada | Razón |
|---|---|---|
| comida fria | Bebida helada, sandía, cangrejo. | Puede causar cólicos menstruales o empeorar las molestias. |
| comida alta en sal | Alimentos encurtidos, comida rápida. | Aumentar el edema y la hinchazón. |
| comida irritante | Café, té fuerte, comida picante. | Puede empeorar los cambios de humor o los calambres menstruales. |
| Alimentos altos en azúcar | Pasteles, dulces, bebidas carbonatadas. | Puede causar fluctuaciones de azúcar en la sangre y aumentar la fatiga. |
3. Base científica de la dieta durante la menstruación.
1.La importancia de la suplementación con hierro: Las mujeres durante la menstruación perderán cierta cantidad de sangre. El hierro es un elemento importante para la hematopoyesis. La suplementación con hierro puede prevenir la anemia por deficiencia de hierro. El hierro hemo que se encuentra en las carnes rojas y en el hígado de los animales tiene una mayor tasa de absorción y es una opción ideal para la suplementación con hierro.
2.El papel de la comida caliente.: La medicina tradicional china cree que se debe evitar el frío durante la menstruación. Los alimentos calientes como los dátiles rojos y el jengibre pueden promover la circulación sanguínea y aliviar la dismenorrea causada por el frío en el palacio.
3.Beneficios de los ácidos grasos omega-3: Las investigaciones muestran que los ácidos grasos omega-3 tienen efectos antiinflamatorios y pueden reducir las reacciones inflamatorias comunes durante la menstruación, como la sensibilidad en los senos y el malestar abdominal.
4.La necesidad de alimentos ricos en fibra.: Los cambios hormonales durante la menstruación pueden hacer que la peristalsis intestinal se ralentice. Los alimentos ricos en fibra pueden promover la digestión y prevenir el estreñimiento y la hinchazón.
4. Consejos de dieta durante la menstruación
1.beber más agua: Mantener una ingesta adecuada de líquidos puede ayudar a aliviar el edema y la hinchazón. Se recomienda beber de 8 a 10 vasos de agua al día.
2.Coma comidas pequeñas con frecuencia: La función digestiva puede ser débil durante la menstruación. Comer comidas pequeñas con frecuencia puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
3.Adecuada suplementación vitamínica: La vitamina B6 y el magnesio ayudan a aliviar los cambios de humor y pueden consumirse a través de alimentos como los plátanos y las nueces.
4.Evite las dietas excesivas: El cuerpo necesita más energía durante la menstruación y una dieta excesiva puede provocar fatiga y disminución de la inmunidad.
5. Recetas recomendadas para la menstruación
| tipo de comida | Recetas recomendadas | Eficacia |
|---|---|---|
| desayuno | Dátiles rojos y gachas de longan, huevos duros, pan integral | Reponer sangre y proporcionar energía. |
| almuerzo | Estofado de ternera con tomates, espinacas salteadas y arroz integral | Complementa el hierro y promueve la digestión. |
| cena | Ensalada de salmón, sopa de tofu, avena | Complementa el Omega-3 y alivia la fatiga. |
| comida extra | Nueces, yogur, frutas (como plátanos) | Suplementos de calcio y vitaminas. |
Mediante ajustes dietéticos razonables, las mujeres pueden cuidar mejor su cuerpo durante la menstruación, aliviar los síntomas incómodos y mantener la salud y la vitalidad.
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